产后修复运动一、腿部运动(产后第5天开始)：1.仰卧，双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4.重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

运动二、臀部运动(产后第8天开始)：1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

运动三、阴部收缩运动(产后*10天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，每日2遍。作用——此运动可使阴部肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴部松弛。

运动四、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后*15天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

运动五、腹部运动(产后*15天开始)：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。

注：剖腹产者6周内不可做此运动。

产后修复的意义

1.促进身体机能和正常生理功能的恢复

2.加快体力和精神恢复，促进乳汁分泌

3.加快静脉回流，减少静脉血栓

4.促进血液循环，帮助子宫恢复及恶露排除

5.促进大脑神经，膀胱动能加快恢复

6.改善肠道功能，防止排便不畅发生

7.防止子宫脱落、膀胱直肠膨出的发生

8.改善分娩后下阴松弛

9.预防产后漏尿、下背痛等月子病